Érzések, érzelmek – harmadik rész

Az alábbi lista coaching és érzelmi tudatosság szempontból készült: segít pontosabban megnevezni, mit érzel, mert minél árnyaltabb a szókincsünk, annál nagyobb a belső mozgásterünk.

Ha elakadsz, kérdezd meg magadtól:

• Melyik alapérzelemhez áll ez közelebb?
• Mi van alatta valójában?
• Mit üzen nekem ez az érzés?

Az érzelmek nem „jók” vagy „rosszak”. Mind érted vannak.

Mikor használd:
– túlterheltségnél
– konfliktus után
– döntés előtt

Lépések:
1. Állj meg egy pillanatra.
2. Válaszd ki az alapérzelmet.
3. Nevezd meg az árnyalt érzést.
4. Mondd ki magadban:

„Most ezt érzem, és ez rendben van.”
Hatás: csökken az érzelem intenzitása, nő az önuralom.

Kérdések:

• Hol érzem ezt a testemben?
• Milyen: szorít, nehéz, lüktet?
• Változik, ha figyelek rá?

Ez segít az idegrendszeri megnyugvásban, különösen szorongásnál.

Minden érzelemnél tedd fel:

• Mire szeretne figyelmeztetni?
• Mit véd?
• Mire lenne most szükségem?

Példa:
Harag → határ → „nem oké, ami történik”

Írd le két oszlopba:

Érzem: (pl. düh, félelem)
Választom: (pl. nyugodt kommunikáció, szünet tartása)
Ez tanítja meg az érzelmi irányítást.

„Színezd az érzést”

• Rajzold le az érzést színnel, formával
• Ne értelmezd, ne javítsd
• Csak kérdezz:
• „Milyen színű?”
• „Mozog vagy áll?”

A gyerek így kifejezi, nem elfojtja az érzést.

Minden gyakorlat végén:
Mit tanított ma nekem ez az érzés magamról?
Ez az önismeret kulcsa.

Az érzelmi tudatosság tanulható készség.
Nem attól leszünk erősek, hogy nem érzünk, hanem attól, hogy nem veszítjük el magunkat bennük.

Beszélgessünk róla!